Au même titre qu’une alimentation appropriée et les séances d’entraînement, le sommeil joue un fondamental sur la performance des sportifs. S’il est vrai que les athlètes doivent s’entraîner et manger adéquatement pour exceller, dormir est également l’une des clés d’un rendement optimal de ces derniers. En quoi le sommeil est-il indispensable pour les sportifs ? Cet article répondant de manière succincte à cette interrogation en vous expliquant les liens entre le repos et l’efficacité sportive.
Prendre soin de son sommeil pour optimiser ses performances sportives
Le sommeil est primordial pour une amélioration des performances sportives. Il favorise chez les athlètes une meilleure récupération au niveau des muscles. Ce qui permet à l’organisme de ces derniers d’être propice à l’enchaînement des séances d’entraînement. Un sommeil de mauvaise qualité peut par conséquent avoir un impact sur les entraînements des sportifs en termes d’intensité.
Pour améliorer les performances sportives, le sommeil intervient dans la régulation d’un certain nombre d’hormones. Grâce à cette capacité, le repos aide le corps des athlètes à récupérer efficacement. Il convient par ailleurs de souligner que le sommeil contribue au renforcement du système immunitaire du sportif. Il intervient ainsi dans la prévention des infections tout en assurant un contrôle efficace de certaines hormones en rapport avec la satiété et la faim. Ainsi, le sommeil réduit les risques de perte ou de prise de poids trop importante.
Accorder une attention particulière aux derniers moments de sommeil
Les dernières étapes du sommeil sont celles qui ont un réel impact sur les performances des sportifs. La quatrième et la cinquième phase sont ainsi les deux moments cruciaux du repos chez un athlète. Elles correspondent au sommeil profond, indispensable à une excellente récupération chez des personnes pratiquant du sport.
Cela dit, pour être plus performant, les athlètes doivent dormir suffisamment et profondeur. Bien que la quantité de sommeil n’apporte toujours pas les résultats escomptés chez certains sportifs, elle est capitale. Il faut par conséquent miser veiller à avoir une nuit de sommeil suffisante en durée et une durée de repos profond également importante.
Veiller à la qualité de son sommeil pour un résultat optimal
La qualité de votre sommeil est la clé pour l’augmentation de vos performances sportives. Il est donc essentiel de prendre les dispositions idoines pour avoir une nuit de repos complète. Pour ce faire, les athlètes doivent dormir dans un environnement propice. Ce qui passe par la mise à la disposition de ces derniers d’une chambre parfaitement rangée avec une température qui tourne autour de 21 degrés. De plus, cette pièce pour un sommeil idéal doit être dans une obscurité entière.
Pour obtenir un repos de qualité, il faut faire une sieste réparatrice 1 à 2 heures après les séances d’entraînement. Sachez en outre que les nuits qui suivent d’une importance capitale pour booster la récupération après les différentes séances.
Julia
Je m'appelle Elise. Je suis née dans la région parisienne où j'exerce mon métier de journalisme depuis quelques années dans le domaine du style de vie et des loisirs