Comment motiver les adolescents à faire du sport après l’été ?

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Comment motiver les adolescents à faire du sport après l'été: la tendance au surpoids et à l'obésité chez les adolescents a augmenté ces dernières années. Pratiquer un sport en famille, se fixer des objectifs et des récompenses ou tirer parti de la technologie pour générer du mouvement sont autant de conseils pour une vie plus saine.

L’été est synonyme de temps libre, de sport, d’activités de plein air, de voyages et de mouvement. Mais que se passe-t-il lorsque l’année scolaire commence ? Malheureusement, de nombreux adolescents ne poursuivent pas cette dynamique active.

La proposition de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) prévoit une heure d’activité physique modérée ou intense chaque jour de la semaine. Il est juste de dire que les avantages de l’activité physique pour les adolescents sont nombreux et variés : elle améliore la condition physique, la santé cardiométabolique et osseuse, les capacités cognitives et la santé mentale, et réduit la masse grasse.

Cependant, les modes de vie sont de plus en plus sédentaires, en raison des transports motorisés et de l’utilisation croissante d’écrans pour le travail, l’éducation et les loisirs. Il est prouvé que l’augmentation des modes de vie sédentaires est associée à des effets négatifs sur la santé. Plus précisément, chez les adolescents, on observe une augmentation de la masse grasse, une détérioration de la santé cardiométabolique, de la condition physique et du comportement prosocial, ainsi qu’une réduction de la durée du sommeil.

Que se passe-t-il à l’adolescence lorsque le sport s’arrête ?

Soixante-dix pour cent des enfants et des adolescents espagnols (à l’échelle mondiale, ce chiffre s’élève à quatre cinquièmes, selon l’OMS) ne font pas la quantité minimale d’exercice recommandée par l’OMS et peuvent donc être considérés comme sédentaires. Le problème est plus prononcé chez les filles, puisque seulement 22 % d’entre elles respectent les recommandations minimales, et chez les adolescents, dont 77 % sont sédentaires. C’est ce qu’affirme l’OMS, ainsi que le Dr Elena Roldán, médecin rééducateur de la Société espagnole de rééducation et de médecine physique (SERMEF), en se référant aux conclusions préliminaires de l’étude PASOS 2022 de la Fondation Gasol, qui fournit des données sur l’obésité, l’activité physique, la sédentarité et le bien-être des enfants et des adolescents espagnols.

Un autre fait inquiétant est l’abandon du sport chez les adolescents, en particulier chez les filles, selon une étude. Lors du passage de l’école primaire à l’école secondaire, la tranche d’âge 12-13 ans est l’un des moments les plus critiques pour l’abandon du sport (environ 6 % des garçons et 13 % des filles abandonnent tout sport pendant cette période). Cependant, dans le cas des filles, la chute est plus brutale lorsqu’elles atteignent l’âge de 16-18 ans (7 filles sur 10 ont abandonné le sport lorsqu’elles atteignent l’âge de la majorité).

Le manque de pratique dans l’environnement social et familial peut favoriser l’abandon précoce ou la non-adhésion, il a été démontré que les adolescents sédentaires entraînent une série de problèmes physiques et mentaux qui ont des conséquences tout au long de la vie ».

Le manque d’activité physique contribue à une baisse de la qualité de vie, avec des niveaux d’énergie réduits, affectant la capacité des adolescents à participer aux activités quotidiennes et sociales, ce qui peut conduire à des modes de vie plus sédentaires et à l’isolement social. Inversement, la participation à des activités sportives est essentielle pour développer des compétences sociales et établir des relations saines.

Comment motiver les adolescents

Conseils aux parents pour motiver leurs adolescents à reprendre un sport ou une activité après l’été.

  • Montrez l’exemple. Les familles peuvent participer à des activités physiques communes ou établir des routines régulières en famille, comme des promenades à pied ou à vélo, en profitant notamment du beau temps qui persiste après les vacances. Elles peuvent également se fixer des défis ou faire ensemble l’une des propositions dont nous parlons dans cet entretien.
  • Profitez de la technologie pour générer du mouvement. Les adolescents d’aujourd’hui sont numériques et il existe une multitude de programmes et de gadgets technologiques à tous les prix qui nous aident à encourager le mouvement et l’activité physique. Il s’agit de montres intelligentes, de bracelets, de téléphones intelligents, etc., et des logiciels associés qui permettent de suivre les sports et l’activité physique, et même de suivre des plans d’entraînement.
  • Fixer des objectifs et des récompenses. La psychologie de l’adolescent est encline aux défis et à la remise en question. Fixer des objectifs à court et moyen terme, tels que gravir une montagne, participer à un événement sportif, être capable de faire autant de tractions sur un haltère ou autant de pompes, pour ne citer que quelques exemples, peut générer une motivation suffisante pour que l’adolescent s’adonne à une activité physique et sportive.
  • Faciliter l’accès aux ressources en matière de sport physique. Il s’agit là aussi d’une pratique très courante et qui peut fonctionner. Il s’agit ici d’adapter les horaires et les goûts. Aujourd’hui, dans la plupart des villes, il existe de nombreux espaces et ressources, publics ou privés, pour la pratique sportive. S’inscrire à une activité encadrée, qui coïncide avec les goûts et les horaires de l’adolescent, est un bon moyen pour lui de s’obliger et de finir par intégrer l’activité physique et sportive dans sa routine quotidienne.
  • S’inscrire dans un club sportif et pratiquer le sport en fédération. Les clubs et les fédérations ont l’avantage de jouer un rôle d’utilité publique et de promouvoir leur sport, y compris au niveau local. C’est pourquoi ils ont souvent des groupes d’initiation qui apprennent aux gens à pratiquer leur sport. En outre, cette initiation se fait avec d’autres pairs, ce qui renforce la socialisation et l’adhésion au sport.

Les sports et activités physiques les plus adaptés aux adolescents

Pour les adolescents, il est très important de trouver des sports ou des activités physiques qui correspondent à leurs intérêts et à leurs capacités, et qui favorisent également la socialisation et le développement personnel. Heureusement, dans le domaine de l’activité physique et du sport, il existe des activités nombreuses et variées qui peuvent être adaptées aux goûts et aux besoins de nos enfants. En voici un aperçu par catégorie :

  • Sports d’équipe : Les sports tels que le basket-ball, le football, le volley-ball et le hockey sont excellents pour favoriser la coopération, la communication et le sentiment d’appartenance. La pratique de ces sports permet aux adolescents de développer des compétences sociales et de travail en équipe, ainsi que de tisser des liens solides avec leurs pairs.
  • Sports individuels à composante sociale : le tennis, la natation, la gymnastique et l’athlétisme, bien qu’individuels, sont souvent pratiqués en groupe, dans des clubs ou des classes. Cela permet aux adolescents de se socialiser et de participer à des compétitions dans un environnement positif.
  • Activités de plein air : la randonnée, le cyclisme, le kayak et l’escalade favorisent non seulement l’activité physique, mais permettent également de profiter de la nature et de réduire le stress. Ces activités offrent un changement de décor par rapport aux environnements sportifs traditionnels et peuvent être particulièrement attrayantes pour ceux qui recherchent un lien plus profond avec la nature.
  • Cours de fitness et de danse : les cours de zumba, de yoga, de pilates et d’aérobic peuvent être très attrayants pour les adolescents, car ils associent l’exercice à la musique et au mouvement pour créer un environnement amusant et énergisant.
  • Autres activités : les jeux sportifs, le patinage et les arts martiaux non compétitifs sont des activités moins structurées mais tout aussi bénéfiques. Ils permettent aux adolescents d’explorer différents types de mouvements et de trouver ce qui leur plaît le plus. En étant moins formelles, ces activités peuvent réduire la pression et le stress associés à la performance, encourageant une approche plus ludique et plus agréable de l’exercice.

Conclusions

Si nous nous concentrons sur les données du ministère, la tendance au surpoids et à l’obésité chez les adolescents a augmenté ces dernières années.

Notre situation à cet égard est donc moins bonne qu’il y a vingt ans. Il est également vrai que nous vivons un changement de paradigme dû à la transition numérique, qui affecte non seulement la façon dont nous nous déplaçons, mais aussi la façon dont nous nous lions et nous socialisons à cet âge.

Cependant, nous ne pouvons pas être négatifs. Il y a des domaines dans lesquels nous avons beaucoup progressé. Par exemple, l’accès à la technologie et l’utilisation d’applications et de programmes permettent aux adolescents d’être mieux informés et d’avoir un accès facile à l’entraînement, aux programmes nutritionnels et aux programmes de défi, ce qui leur permet de contrôler leur santé et de mieux prendre soin d’eux.

L’offre sportive dans toutes les municipalités augmente, et les professionnels du sport sont qualifiés et très bien formés. Il en résulte une prise de conscience de la santé et de la nécessité de faire de l’exercice physique qui commence à s’installer chez les jeunes.

Toutes les familles ayant des enfants de tout âge devraient pratiquer le sport en famille et établir des priorités pour que les routines physiques et sportives fassent partie des activités quotidiennes, comme le coucher, le déjeuner, le travail ou l’école.

Julia
Juliahttps://www.linkedin.com/in/julia-garcia-cm/
Je m'appelle Julia. Je suis née dans la région parisienne où j'exerce mon métier de journalisme depuis quelques années dans le domaine du style de vie et des loisirs

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